ジュニアアスリート向けコンディションコラム スポーツで活躍する為の習慣作り！
今月の執筆を担当しますNIKOUスポーツケアルームの野口です。記事をご覧いただきありがとうございます。こちらではスポーツのパフォーマンスを上げていくために大切な3つの要素『睡眠・食事・休養』のうち『睡眠』と『食事』についてお伝えしていきたいと思います。
まず睡眠についてです。理想は、連続した睡眠時間が8時間確保することです。6時間未満の睡眠時間では、体の疲労が回復出来ず、高いパフォーマンスは発揮出来ません。また、成長期においては、睡眠時に成長ホルモンが分泌される為、身長が求められる競技は、牛乳を飲んで背を伸ばすよりも睡眠時間を8時間必ず確保する生活習慣が大切です。
次に、食事についてです。「胃が丈夫な選手が試合を制す」と言われるくらい『食べる力』は強さに変わります。食の基本として、小学生の時期はまずは『量』が取れるようにしましょう。中学生になると『量＋質』。高校生になると『量＋質＋選択する力』が必要になります。3食で一度に食べる必要はありません。練習前後に補食を取り、練習前に空腹状態で練習をすることが無いように心掛けて下さい。また、練習後の補食は体の回復を早める役割があります。スナック菓子や甘い炭酸ジュースでお腹を満たすのでは無く、親御さんのバランスの取れた食事をしっかり取れることが基本です。体は食べた物でしか作られません。
疲労回復ストレッチ動画はご覧いただけましたでしょうか。毎日少しチャレンジするだけでも体の疲れが取れ、より良いパフォーマンスを目指すことができます。ぜひご覧になってくださいね。
4～6月は体の免疫力が低下し、心身共に崩れやすい時期とお伝えしましたが、オーバーユース症候群が発生しやすく、ケガのリスクも高まる時期です。中学1年生・高校1年生からレギュラーを目指したい！と思う方は、夏が終わるまでにケガをしないことが不可欠です。そのためにも『睡眠・食事・休養』の3つの質とバランスを大切にコンディション調整し、自分の目標を見失わないためにも、練習時間以外でアスリートとしての習慣が重要となります。心がけてみてはいかがでしょうか。
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